第三十九章 蛙泳(1/2)

“哈以！哈以！”白凤丸看过了视频，仔细体会了下，又站到了出发台前。出发台一般设于泳池两端每条泳道的中央位置上，其前缘高出水面50～75厘米。表面面积为50x50厘米并覆盖防滑材料，倾斜度不超过10度。出发台应该保证让使用前倾式出发姿势的运动员能够在前方或两侧抓住平台。前倾式出发把手应该安装在出发台两侧。仰泳出发把手应该安装在水面上方03～06米处，既可以与水面平行安装，也可以与水面垂直安装和池壁表面平行不突出池壁。

腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳一般需要从陆上腿部动作做起的。但是因为白凤丸在地球上好歹学过几年游泳的，虽然姿势不一定标准，但是基础动作还是做的可以的。

他坐在游泳池边，上身尽力后仰，双手撑地。双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，然后屏气。再将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。再连续做。

做完之后，白凤丸站起来，身体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，做出划水的动作，头顺势抬起，同时深吸气。接着屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。

连续做了几组，在命名的指导下，陆上该学的动作差不多标准了，白凤丸跳入水中，深吸一口气，俯卧于水中，脸埋进水中，双臂向前伸。两腿收起，两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。脚掌和脚内侧向后蹬夹水，然后双腿动作稍停，在水面滑行一段距离。这组动作，当初学游泳的时候，白凤丸拿着浮标做了好久，现在因为水上运动天赋，不用拿浮标，很轻松的就学得很标准了。

然后白凤丸水中站立，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。整个划水过程中双臂都不露出水面。

之后就是蛙泳完整动作配合着游泳了。先是滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏气，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。尽力向前游……

……==……

“滴滴，玩家习得初级技能蛙泳，当前等级lv0。”练习了一会儿，命名的机械音终于如愿响起了，白凤丸也多了一项初级技能。

蛙泳lv0：0/10

嘛，还不错！～(ˊwˋ)～

得到了技能，姿势也完全标准了，白凤丸也就不再费劲儿的练习基本功，一个猛子扎到水中，蛙泳快速前行。

“命名，帮我计个单程！”游了两个来回，也就是200米，白凤丸又回到出发台，想要测算一下自己的实力。

“开始！”命名发令，白凤丸迅速起跑，先是靠惯性前行了几米，然后开始划水。为了减少阻力，划臂时把上身尽量拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰挺腹，利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起来加大阻力面。手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力，并且体位较高时，前冲力最大。当头部上升到最高点时，白凤丸又迅速低头、耸肩、弓背，“钻”入水中，向前伸臂，让头，胸藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力。收腿时大腿少收，小腿多收，收时小腿躲在大腿后面……当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。

很快的，五十米的赛道游完，需要转身了。因为比赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。白凤丸在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在下，两手相距两个拳头的距离，手指朝左斜上方触壁。触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面……

回到起点侧，白凤丸双手触臂，结束了单程测速。“怎么样？～”白凤丸爬上岸边，用手抹了把脸，坐在池边上，腕表口对着嘴补充营养液。