第四十五章 蹲起跳(1/2)

铅球这东西，做为一个体育生，白凤丸还是学过一些的，只是前世的林浩翔属于身材高挑的类型，又在死宅属性下显得有些瘦弱，对于投掷类和举重类的项目有些敬谢不敏了。

投掷类，白凤丸更喜欢原地背向的方式，左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上身微微前屈。左手臂微微弯屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线。躯干和肩带向右转，上体前倾，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋部向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时全身的肌肉积极收缩。左臂和左肩略高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡……

“惨不忍睹的1554米！”铅球落地，命名迫不及待的报出数据，用来奚落刚刚白凤丸那帅气的姿势……嗯，宝宝坚决不承认，刚刚看到那帅气的动作有一丢丢的嫉妒！～(˙ー˙)～

“还不错了！地球上第一届奥运会的时候，铅球冠军是个美国人，成绩为1122米。在1912年第五届奥运会上，铅球冠军也才1534米。哥这成绩，放在那时候也是妥妥的世界纪录保持者！～”白凤丸看到这个成绩，有些无奈的撇撇嘴。哥坚决不能说，当时在学校期末考试铅球成绩～呃～不说也罢！说多了都是泪(′△｀)～

“没想到，玩家还是自娱自乐型的！按理说，这成绩比起你在地球上的最好成绩11米不到，还是进步了老大一截了……”命名奸笑着说：“可惜呀，铅球项目小白杨小学低年级升中年级组的及格线是18米……”

“命名！你窥探我隐私了？～干嘛抖我老底！”这成绩好丢人的说！

“呵呵？！玩家对我来说有什么隐婕疑闲⊙У氖焙蚨略谂厕所门口掀小女孩儿的裙子……玩家上初一那会儿给班花写情书，却署了你们班主任的名字……玩家初二的时候冒充老师给你的同学家长打电话告黑状……还有玩家的小丁丁长度约，菊花上有(_)个褶子……”命名毫不留情的继续接老底。

白凤丸都泪奔了。“老大！亲爱的！我错了！你说我哪好，我改！”这招犯规！gm在不在，这个系统滥用核武器！～

“呵呵！那你就什么都不用改了！～你先欠我一个条件好了，等我想起来再说！”命名琢磨半天也没想起要让白凤丸干点什么。

“好！命名大人有大量！”呵！等你能想起来，我就想不起来了。(ノ`′)ノ︵

白凤丸也没再废话，再次调整姿势，一次又一次的掷铅球。二十次的任务完成，从最初的1554米提升到最好成绩1867米，平均成绩1723米。

“嘛，勉勉强强算是完成了吧！命名，调出任务面板。”

跑步10000米：10000/10000

游泳1000米：1000/1000

跳远20次：30/20

掷铅球20次：20/20

蹦床20组：20/20

仰卧起坐50：50/50

蛙跳50：50/50

引体向上50：50/50

第八套广播体操：10/10

瑜伽100分钟：100/100

每日一善：向任意好友传授一项运动。

附：日常任务每日18：00更新

“嗯，就只有最后一项每日一善任务没有完成了。嗯！给人传授运动！这好办！人来？”白凤丸扫向训练场四周。

经过这段时间的铅球练习，现在已经下午两点多了。原定于下午三点集合，所以现在体育场的各个角落都已聚集了一部分同学。虽然都是同学，但大都没怎么说过话，不太熟悉呀～

“咦？那边那位美女是你真靓么？”白凤丸突然像发现新大陆一样的看向沙坑的位置，穿着一身小白兔装的你真靓正在跳来跳去。“命名，有没有这么一种跳跃类的项目，适合兔子跳，好学，还比较实用的那种！～”

“有！～立定跳远行不行？还有个小众的蹲起跳～”命名机芯高速运转，筛选出来这么一个运动。

“先都放出个视频来我看看！”立定跳远就立定跳远！好歹应急实用。

“立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。……立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。”

“……，跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。”

……

“蹲起跳跟蛙跳一样，是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。……，跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复